Dormir menos podría favorecer el aumento de peso, revela estudio
Dormir alrededor de una hora y media menos cada noche podría tener efectos importantes sobre el peso corporal y la salud metabólica. Así lo sugiere un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Columbia, en Estados Unidos, el cual encontró que una reducción moderada del tiempo de sueño se asoció con aumento de peso, mayor circunferencia de la cintura y un incremento en las conductas sedentarias en adultos con alto riesgo cardiometabólico.
Los resultados fueron publicados en la revista científica Annals of Internal Medicine y refuerzan la importancia de mantener una duración adecuada del sueño como parte de las estrategias para prevenir enfermedades relacionadas con la obesidad.
Dormir menos se relacionó con aumento de peso
La investigación reunió los resultados de dos ensayos clínicos aleatorizados en los que participaron 95 adultos de 20 años o más que habitualmente dormían al menos siete horas por noche y presentaban factores de riesgo cardiometabólico.
Durante el estudio, los participantes completaron dos etapas de seis semanas cada una. En una mantuvieron su horario habitual de descanso, mientras que en la otra redujeron aproximadamente 90 minutos de sueño cada noche al retrasar la hora de acostarse.
Al finalizar el análisis, los investigadores observaron que quienes durmieron menos aumentaron alrededor de medio kilogramo de peso, además de registrar una mayor circunferencia de la cintura.
También aumentó el tiempo de inactividad
Los especialistas también detectaron que la reducción del sueño estuvo acompañada de un incremento en el tiempo dedicado a actividades sedentarias.
En promedio, los participantes permanecieron inactivos 17 minutos adicionales por día, mientras que en hombres y mujeres posmenopáusicas el aumento alcanzó casi los 30 minutos diarios.
Los autores destacaron que este cambio resulta relevante debido a que el sedentarismo representa un factor de riesgo para múltiples enfermedades crónicas.
Detectan cambios relacionados con la diabetes y la inflamación
En un análisis adicional realizado con parte de los participantes, los investigadores encontraron que las mujeres con mayor riesgo cardiometabólico desarrollaron una mayor resistencia a la insulina tras restringir el sueño, un cambio que incrementa el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Asimismo, tanto hombres como mujeres presentaron un aumento de células inflamatorias en el corazón después de mantener una restricción leve del sueño durante varias semanas, lo que podría contribuir al desarrollo de enfermedades cardiovasculares.
El sueño también forma parte de la prevención
La directora del estudio, Marie-Pierre St-Onge, señaló que los hallazgos sugieren que dormir menos incrementa el riesgo de padecer enfermedades asociadas con la obesidad, como la diabetes tipo 2 y diversos problemas cardiovasculares.
Los investigadores consideran que enfocarse únicamente en mejorar la alimentación o aumentar la actividad física puede resultar insuficiente si no se presta atención a la duración del sueño, por lo que recomiendan incluir hábitos de descanso saludables dentro de los programas de prevención y control del peso.
Aunque el estudio presenta limitaciones, entre ellas el reducido número de participantes y que todos tenían un riesgo cardiometabólico elevado, los autores señalan que los resultados aportan nueva evidencia sobre la importancia del sueño para mantener una buena salud a largo plazo.
