¿Cansado sin motivo? Estas vitaminas podrían ser la clave para recuperar tu energía

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Las vitaminas tienen un impacto directo en las células del cuerpo, favoreciendo el correcto funcionamiento fisiológico y metabólico, lo que las convierte en esenciales para una salud óptima. Si te sientes fatigado durante todo el día, esto podría indicar que no estás consumiendo suficientes vitaminas.

Para mantener altos niveles de energía, es fundamental una combinación de buena alimentación, descanso adecuado y tiempo para desconectar del estrés.

Según MedlinePlus, la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, «las vitaminas son un grupo de sustancias necesarias para el funcionamiento celular, el crecimiento y el desarrollo normales». Hay 13 vitaminas esenciales que son imprescindibles para que el cuerpo y la mente funcionen correctamente.

Las vitaminas influyen de manera directa o indirecta en el cerebro, el sistema endocrino y el sistema inmune, regulando diversos aspectos metabólicos y fisiológicos del cuerpo.

Alimentación saludable, vitaminas y suplementos: claves para combatir el cansancio

Una dieta variada, rica en vegetales, frutas, legumbres, cereales integrales, frutos secos, lácteos, pescados y carnes, es fundamental para proporcionar al organismo las vitaminas necesarias diariamente.

En ciertos casos, puede ser necesario complementar la dieta con complejos vitamínicos disponibles en farmacias. Es crucial consultar con un médico antes de tomar cualquier decisión relacionada con la alimentación, cambio de hábitos o salud, para obtener un diagnóstico preciso.

Estos complejos suelen incluir minerales como el magnesio y el potasio, así como otros elementos como la coenzima Q10, esenciales para la obtención de energía. Según los especialistas, las vitaminas principales relacionadas con la fatiga y el cansancio pertenecen al complejo B y la vitamina C.

Desde Mayo Clinic, una entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, destacan que «su función apunta directamente a mejorar el funcionamiento del sistema inmune, el nervioso y la formación de glóbulos rojos (su carencia causa anemia, una de las principales causas de la fatiga en muchas personas)».

Vitaminas para combatir el cansancio físico y mental

Para reducir el cansancio físico y mental, es importante consumir las siguientes vitaminas:

• Vitamina B1 o tiamina: esencial para el metabolismo de carbohidratos, ayuda a transformar las células en energía y contribuye al funcionamiento de los sistemas nervioso y cardiovascular. Su deficiencia aumenta el riesgo de insuficiencia cardíaca y Alzheimer.
• Vitamina B2 o riboflavina: junto con otras vitaminas del complejo B, participa en la producción de glóbulos rojos, la absorción de hierro y el transporte de oxígeno. Su deficiencia produce trastornos bucales, oculares y de la piel.
• Vitamina B3 o niacina: actúa en el metabolismo de los hidratos de carbono, contribuye al funcionamiento de los sistemas nervioso y digestivo y protege la piel.
• Vitamina B5 o ácido pantoténico: ayuda a obtener energía de los hidratos de carbono, lípidos y proteínas, e interviene en la producción de hormonas. Su déficit es raro, ya que se encuentra en la mayoría de los alimentos.
• Vitamina B6 o piridoxina: crucial para la formación de glóbulos rojos, el mantenimiento de las funciones cerebrales y el metabolismo de aminoácidos y ácidos grasos. Su déficit, aunque poco común, puede causar trastornos inmunitarios.
• Vitamina B12 o cobalamina: fundamental para la maduración de glóbulos rojos y la síntesis de ARN y ADN, y para transformar alimentos en energía. Su déficit produce anemia perniciosa.
• Vitamina C: mejora la absorción del hierro y previene la anemia. Además, ayuda a prevenir la gripe, el catarro y el resfriado común.

Es especialmente importante para las personas veganas controlar sus niveles de vitamina B12, ya que no consumen carnes, pescados, huevos o lácteos, y sus niveles pueden verse afectados. Una dieta deficiente en alguna de estas vitaminas podría explicar un aumento del cansancio, la fatiga y la falta de energía.