Dormir con horarios irregulares aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares
Foto: Unsplash/Quin Stevenson
Tener una rutina de sueño constante no solo mejora la calidad del descanso, sino que también podría ser crucial para la salud del corazón. Un estudio publicado en el Journal of Epidemiology and Community Health reveló que las personas con patrones de sueño irregulares tienen un 26% más de probabilidades de sufrir un infarto o un accidente cerebrovascular en comparación con aquellas que duermen y despiertan a la misma hora todos los días.
Un estudio con más de 72,000 personas
Investigadores de la Universidad de Ottawa, en colaboración con expertos de Australia y Estados Unidos, analizaron datos de 72,269 adultos entre 40 y 79 años a partir del UK Biobank, una base de datos biomédica a gran escala. Durante una semana, los participantes utilizaron un dispositivo que registró su actividad nocturna, incluyendo horarios de sueño, despertares y duración del descanso.
Con esta información, los expertos agruparon a los voluntarios según la regularidad de sus horarios de descanso y realizaron un seguimiento durante ocho años para analizar el impacto en su salud cardiovascular.
Los hallazgos fueron contundentes: mientras que el 6.2% de quienes mantenían un horario estable de sueño sufrió algún problema cardiovascular grave, la cifra aumentó a 7.8% en aquellos con patrones irregulares.
Más importante que la cantidad de horas dormidas
El estudio también destacó que dormir entre siete y nueve horas no es suficiente si los horarios son inconsistentes. Una posible causa de esto es la desalineación circadiana, un desajuste en el reloj biológico que puede afectar procesos clave como la regulación hormonal, el metabolismo y la presión arterial. También se ha vinculado con niveles elevados de la proteína C reactiva (CRP), un marcador de inflamación asociado a enfermedades del corazón.
En México, las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte, con más de 226,000 fallecimientos en 2022, según datos del Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI). Factores como la obesidad, la diabetes y la hipertensión contribuyen al riesgo de padecimientos cardíacos, y varios estudios han encontrado una relación directa entre estos problemas y la falta de sueño regular.
Además, una investigación del Instituto Nacional de Salud Pública (INSP) indicó que cerca del 35% de los mexicanos duerme menos de siete horas al día, y muchos con horarios irregulares debido a largas jornadas laborales y desplazamientos prolongados en las grandes ciudades.
Hábitos para mejorar el sueño y cuidar el corazón
Los especialistas recomiendan establecer una rutina de descanso que ayude a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Algunos hábitos que pueden contribuir a mejorar la calidad del sueño incluyen:
- Dormir y despertar a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
- Evitar la cafeína y el alcohol en las horas previas al descanso.
- Reducir la exposición a pantallas antes de dormir.
- Crear un ambiente oscuro, silencioso y fresco en la habitación.
- Mantenerse físicamente activo, pero evitar el ejercicio intenso antes de acostarse.
Aunque se requieren más estudios para comprender a fondo la relación entre el sueño y la salud del corazón, estos hallazgos refuerzan la importancia de una rutina nocturna estable como un factor clave en la prevención de enfermedades cardiovasculares.
Fuente: El Imparcial
