Diez horas sentado al día podrían acortar tu vida: conoce los riesgos
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Actualmente, muchas personas llevan una vida sedentaria, no tanto por elección, sino debido a las exigencias de su trabajo. Sin embargo, un reciente estudio revela los peligros asociados con pasar demasiado tiempo sentado, incluso si se cumple con las recomendaciones de actividad física semanal.
El impacto de estar sentado por más de 10 horas diarias
Un análisis reciente concluyó que pasar más de 10 horas y media al día sentado está fuertemente relacionado con:
- Insuficiencia cardíaca.
- Mayor riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares.
- Fibrilación auricular (arritmia).
- Ataques cardíacos (infarto de miocardio).
Incluso quienes cumplen con los 150 minutos semanales de actividad física recomendados por las guías internacionales enfrentan estos riesgos si exceden este tiempo de sedentarismo.
Detalles del estudio
El estudio analizó datos de 90 mil personas, con una edad promedio de 62 años, participantes del Biobanco del Reino Unido. Cada persona utilizó un acelerómetro triaxial en la muñeca durante siete días para medir su nivel de actividad.
Después de un seguimiento promedio de ocho años:
- 5% de los participantes desarrolló fibrilación auricular.
- 2.1% sufrió insuficiencia cardíaca.
- 2% experimentó un ataque cardíaco.
- Menos del 1% falleció por causas cardiovasculares.
El punto crítico: 10.6 horas
El estudio identificó un «punto de inflexión» en los riesgos. Una vez que el tiempo sedentario supera las 10.6 horas al día:
- El riesgo de insuficiencia cardíaca aumenta significativamente.
- La probabilidad de morir por enfermedades cardiovasculares también se eleva drásticamente.
“Reducir este nivel de sedentarismo podría ser clave para disminuir los riesgos cardiovasculares”, señaló el investigador Shaan Khurshid, coautor del estudio.
¿Qué puedes hacer?
Para minimizar los riesgos asociados al sedentarismo:
- Levántate y muévete al menos cada 30 minutos.
- Realiza ejercicios de intensidad moderada o vigorosa al menos 150 minutos a la semana.
- Cambia a escritorios ajustables que permitan trabajar de pie por momentos.
- Incorpora caminatas cortas durante tus horarios laborales.
Conclusión
El sedentarismo prolongado puede tener graves consecuencias para la salud cardiovascular, incluso si llevas una vida físicamente activa fuera del trabajo. Tomar medidas para reducir el tiempo sentado es esencial para proteger tu corazón y tu vida.
